伤预防知识，教大家如何活动手指脚趾，如何利用呼吸保暖。这些看似琐碎的知识，在塞外的严冬中却显得无比实用。
训练过程异常艰苦。寒风如刀，汗水刚渗出毛孔就几乎结冰。肌肉酸痛是家常便饭，每天训练结束，几人都如同散了架一般。但何宇始终与他们一起，带头完成每一个项目，耐心纠正动作，分享感受。他还设法改善小团体的饮食，通过帮炊事班干些杂活，换取多一些的热汤或豆类食物，补充蛋白质。
变化是潜移默化而又实实在在发生的。半个月后，牛大力等人明显感觉到不同。往常操练时最先冻僵的手脚，现在能保持更长时间的灵活。扛着兵器奔跑，不再像以前那样容易气喘。肌肉变得结实，力量也有所增长。更重要的是，一种内在的韧劲和信心在悄然滋生。他们不再像其他士兵那样畏惧严寒，反而在寒风中活动开之后，有种别样的振奋感。
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