凤羽温泉池，晨雾缭绕
清晨的凤羽温泉池，烟雾氤氲，晨光透过层层薄雾洒落池面，泛起粼粼金光。远处亭台楼阁静立，水面轻荡着浅粉色的莲花，隐约散发淡淡的幽香。温泉池边，十二名嫔妃皆已端坐於玉石铺陈的地面，身着轻纱，微微闭目，静候今日的晨课开始。
皇后贺昭瑶缓步走来，一袭淡紫色宫装衬得她气质高贵而温婉，乌黑的发丝挽成松散的云鬓，额间一点红梅花钿，为她增添一丝典雅与神秘。她缓缓步入温泉池中央的石台，眼神温柔，语气却带着不容置疑的威仪：「晨课开始，今日的主题——正念呼吸，关注当下。」
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「这几日，妳们是否觉得，後宫之事繁杂，心神易乱，时而焦躁，时而迷茫？」
皇后的声音温柔而深沉，在水雾缭绕的空间内显得格外宁静。
嫔妃们彼此对视，皆微微点头。
「当一个人的思绪总是被过去与未来占据，心便会无法安宁，无法享受当下。」皇后环视众人，语气沉稳，「今日，本宫要教妳们如何让自己不再被情绪掌控，学会如何真正地活在当下。」
「首先，端坐，闭上双眼。」皇后低声指导，嫔妃们依言照做。
「将双手轻轻放於膝上，感受自己的身体与地面接触的稳定感。」
「吸气——，感受空气进入体内，让气息流转於肺腑之中。」
「吐气——，将体内所有的疲惫与不安，随着气息排出体外。」
「保持这样的节奏，让呼吸与身体连结，让意识与当下合一。」
皇后的声音低柔而带有引导性，嫔妃们跟随着她的节奏缓慢呼吸，心境逐渐平静下来。
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「这……臣妾从未这样感受过自己的呼吸。」惠妃连心荷轻轻睁开双眼，微微喘息，语气中带着几分不可思议的轻松感，「这种感觉……像是自己变得轻盈了。」
「确实如此。」皇后微微一笑，「当妳们学会掌控自己的呼吸，便能掌控自己的心境。不论身在何处，不论遭遇何事，呼吸都是妳们最稳定的依靠。」
昭容凤倾月嘴角带着一抹笑意，「娘娘的这堂课，可比任何宫廷心计之术都要实用。」
-*萧芷嫣（慧贤妃）虽然仍是维持着一贯的矜持与冷静，但眼底已闪烁着对这堂课的认可：「臣妾原以为，後宫的安稳取决於权谋，但今日才明白，内心的安稳，才是真正的力量。」
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皇后微微颔首，轻轻踏入温泉池，水波微微荡漾，「接下来，本宫会带领妳们进行身体觉察训练，让妳们学会如何掌控自己的身体，使自己举手投足间都能展现最迷人的姿态。」
「请大家先闭上眼，感受自己的呼吸，有一股空气进来，进到妳的鼻腔丶妳的肺，然後他再离开了妳的肺部，进到了妳的鼻腔，最後，妳将她吐出。」
「所谓的正念呼吸，就是妳要觉察当下的状态，可以是呼吸丶可以是饮食也可以是感官」
「接下来，请大家自己练